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复仇者联盟4在线完整百度云 老公竟然在树林里要我

作者:194h8q.cn  来源:党总支办公室   2020-03-29
当然,动作前的热身与动作后的拉伸放松也是训练过程中的重要环节,一定不能被省略。
当然,这也并不意味着在手臂训练过程中忽视对它的训练,要想整个手臂线条清晰漂亮,对它的训练同样是必不可少的。
从动作上来看,与肱二头肌相反,当我们伸直手臂时会使肱三头肌得到收缩,弯曲手臂时会使它得到伸展
以上几个原因都会影响到人的睡眠质量,还会容易使人出现失眠,所以我们在平时的生活中一定要注意这些方面。
从动作上来看,当我们弯曲手臂时会使肱二头肌得到收缩,伸直手臂时使它得到伸展。
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复仇者联盟4在线完整百度云动作一:站姿杠铃弯举双脚微微分开站立,腰背部挺直,腹部收紧,双手握住杠铃置于腿前保持身体稳定,保持大臂固定不动,向上弯举手臂将杠铃提起顶点稍停,收缩肱二头肌,然后主动控制速度慢慢下放还原动作二:站姿杠铃过顶臂屈伸双脚微微分开站立,挺胸收腹,双手握住杠铃向上举过头顶大臂向上伸直,小臂向后弯曲,保持大臂固定不动,肱三头肌发力,慢慢向上伸直手臂举起杠铃至手臂伸直稍停,然后慢慢下向后弯曲小臂还原动作三:上斜哑铃弯举目标:肱二头肌长头坐姿,双腿固定,背部向后靠在靠垫上,腹部收紧,双手各握哑铃垂于身体两侧保持大臂不动,向上弯曲小臂举起哑铃,顶点稍停收缩肱二头肌然后主动控制速度慢慢还原动作四:仰卧杠铃臂屈伸仰卧,背部贴紧凳子表面,双脚踩地使下肢固定双手比肩略窄握住杠铃,举起至与身体垂直保持大臂垂直于身体固定不动,慢慢向后头部上方弯曲手臂至接近额头稍停,然后慢慢向上伸直手臂还原,注意肘关节不要锁死动作五:仰卧绳索弯举绳索调至低位,面对绳索躺下,双腿屈膝双脚踩地,双臂于体前伸直,双手握住绳索把手保持大臂贴紧身体不动,肱二头肌发力向上弯举手臂至动作顶点稍停收缩肱二头肌,然后主动控制速度慢慢还原动作六:绳索下压双脚与肩同宽站立,双膝微屈,腰背部挺直,腹部收紧,身体微微前倾双手握住绳索手柄,手臂弯曲,保持大臂不动向下伸直手臂顶点稍停收缩肱三头肌,然后主动控制速度慢慢还原动作七:俯身哑铃弯举俯身趴在上斜凳上,双脚踩地,胸部贴紧靠垫,大臂置于靠垫上,小臂自然下垂双手各握哑铃,拳眼相对,保持身体稳定,保持大臂不动,慢慢向上弯举手臂顶点稍停,收缩肱二头肌,然后慢慢下放还原动作八:俯身哑铃臂屈伸双脚微微分开站立,双脚微屈,上半身前倾至几乎与地面平行双手各握哑铃,使大臂贴近身体,小臂自然下垂保持身体稳定,保持大臂固定不动,肱三头肌发力向后伸直手臂顶点稍停,收缩肱三头肌,然后控制速度慢慢还原在实际训练过程中,由于男士与女士的训练目的不所不同,所以在具体实施过程中,男士以增肌为目的,在自己能力范围内选择有挑战性的重量,以每个动作8-12次进行,每次3-5组。
肱三头肌:位于大臂后侧,包括外侧头、长头和内侧头,所以我们一般会肱三头肌简称为三头。
综上所述,当我们锻炼手臂的时候,需要在整体训练的基础上对待三头有所侧重。
肱二头肌:位于大臂前侧,包括长头与短头两个肌头,所以我们一般也会把肱二头肌简称为二头。
所以,只要当我们弯曲手臂的时候,肱二头肌就会得到一定程度的锻炼,因此它也相对发达。